Escolha um lugar no qual você se sinta bem e que possa realizar a prática de hatha yoga com tranqüilidade; use roupas confortáveis e não coma duas horas antes; evite também líquidos uma hora antes da prática.
ÂSANAS
Âsanas são posturas físicas, corporais; devem ser realizadas com freqüência e determinação. Os benefícios dos âsanas atuam no corpo físico, no campo mental e na condição emocional do praticante, transformando e harmonizando a energia vital.
SAVASANA E RELAXAMENTO
Sava significa corpo sem vida. É uma postura totalmente apropriada para o relaxamento.
Experimente…
Deite-se no solo de costas com as pernas levemente afastadas, e os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Feche suavemente os olhos e respire livremente, relaxe por alguns minutos.
Relaxe todas as partes do corpo: pés, pernas, estômago, mãos, braços e ombros, tórax, costas e coluna vertebral, solte bem o pescoço, garganta , a musculatura da face, a testa e toda a região da cabeça. Respire suavemente pelas narinas. Permaneça em relaxamento pelo menos durante 10 minutos.
O relaxamento é de grande importância para que possamos soltar toda a estrutura corporal; harmoniza e equilibra o sistema nervoso, trazendo paz e serenidade integrais.
Depois de relaxar espreguice bastante, solte mais um pouco toda a estrutura corporal e sente-se calmamente.
Abra os olhos bem devagar e, em pé, pratique as seguintes posturas:
Tadasana (Posição da Montanha)
Tada em sânscrito significa montanha. Na Índia as montanhas do Himalaia são consideradas por muitos um lugar sagrado. Vários mestres se retiraram para este lugar de grande beleza para praticar yoga e meditar. A montanha é símbolo de firmeza e resistência.
Esta é uma postura básica; ajuda o praticante a desenvolver a consciência para ficar em pé
adequadamente, sem forçar nenhuma parte do corpo, corrigindo a postura inadequada. Atua também no sistema nervoso central, equilibrando-o. Trabalha a força mental.
Fique em pé, mantenha os pés juntos do dedão ao calcanhar e alongue bem as pernas unindo os
joelhos. Contraia as nádegas inclinando para trás a bacia, formando uma linha reta da nuca ao cóccix.
Afaste as mãos do corpo formando um triângulo cujo vértice é o topo da cabeça. Permaneça por
alguns minutos na postura, com a respiração livre.
TRIKONASANA
Tri significa três e Kona ângulo. Esta postura dá elasticidade à coluna vertebral e fortalece as articulações. Através da flexão do tronco para a direita e para a esquerda, os músculos laterais e dorsais são ativados.
Vamos praticar!
Fique em pé, com as pernas separadas (aproximadamente 1,20m). Inspire enquanto eleva os
braços lateralmente até a altura dos ombros, com as palmas das mãos para baixo.
Ao expirar, incline o tronco para a direita até que a mão direita toque os dedos do pé direito, erguendo o braço esquerdo até alinhar-se verticalmente com os ombros e com o braço direito; olhe para a mão esquerda, mantendo a postura por alguns instantes com a respiração livre.
Ao inspirar volte à posição inicial, com os braços lateralmente alinhados em direção aos ombros.
Repita a postura agora inclinando o tronco para o lado esquerdo. Inspire voltando à posição inicial. Expire abaixando os braços ao longo do corpo e relaxe respirando livremente.
MATSYENDRASANA
Sente-se e una as pernas alongando-as a sua frente. Leve o pé direito sobre a perna esquerda apoiando-o no solo bem perto do joelho esquerdo. Inicie uma pequena torção das costas colocando a mão direita no solo atrás do corpo, passando o cotovelo esquerdo pela frente do joelho direito (que está flexionado). Acentue um pouco mais a torção da coluna vertebral e gire lentamente a cabeça para o lado direito. Mantenha alguns instantes com a repiração livre. Retorne com uma inspiração longa e execute a postura para o outro lado.
DANDASANA
Danda significa bastão ou cajado; esta postura desenvolve a maneira correta de sentar-se com a coluna na posição adequada, fortalecendo-a.
Sente-se no solo e alongue as pernas para a frente, unindo as coxas, joelhos e os dedões dos pés, mantendo as costas eretas – como um bastão! 
Coloque as palmas das mãos no solo, ao lado dos quadris, com os dedos apontados para a frente; abra o tórax, expandindo-o. Leve os ombros para trás, respire livremente e permaneça na postura.
Depois solte o corpo devagar e deite-se no solo em savasana para relaxar por alguns minutos.
Você poderá permanecer em cada postura aproximadamente 30 segundos, para iniciar; aumentando o tempo de permanência com a frequência da prática. Nunca force o corpo e mantenha sempre um estado de calma e tranquilidade quando executar algum dos âsanas.
Agora solte a respiração sem se preocupar com ela e permaneça sentada por alguns instantes em silêncio. Procure sentir a paz e alegria que habitam dentro de você. A partir daí, aumente a cada dia o tempo que permanece em silêncio, ampliando a alegria infinita que brota do seu próprio coração!
Namaste
Elma Maria Martins
Professora de hatha yoga
Bibliografia Consultada:
Al-Chamali, Gabriella Cella – Yoga Mnual prático 108 exercícios para o bem estar psicofísico
Yesudian, Selvarajan – Ioga e saúde
B.K.S. Iyengar – Yoga posturas principais
Elma é autora do livro “Saudação ao Sol – Surya Namaskar”, em parceria com Maeve Vida:
Saudação ao Sol – Surya Namaskar
Você sabia que na Índia as pessoas fazem uma Saudação ao Sol com todo corpo? Ela se chama Surya Namaskar. Surya quer dizer Sol e Namaskar é um cumprimento de amor e gratidão. Os sábios iogues da Índia descobriram que essa sequência de posturas de Yoga é uma forma de manter o corpo e a mente saudáveis, conectados com uma das forças mais poderosas do Universo: a energia do Sol. Yoguine, uma jovem que pratica o Surya Namaskar, vai ensinar a você como se faz essa prática para encher seu corpo de energia. Observe como as posturas se parecem com o movimento dos animais e dos elementos naturais. Afinal, os antigos iogues passavam muito tempo observando a Mãe Natureza.
